Bağırsak sorunlarına karşı uzmanların önerdiği 16 süper besin I Bağırsak sorunlarını gideren besinler
Bağırsak sağlığı, yalnızca sindirimle sınırlı kalmaz; bağışıklık, ruh hali, cilt görünümü ve hormon dengesi üzerinde de önemli etkilere sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak florası, vücutta bulunan trilyonlarca bakteri arasında denge kurarak hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini destekler. Peki, bağırsak sağlığını artırmak için hangi yiyeceklere yönelmelisiniz? Uzmanların önerilerine göre 16 etkili besin:
BAĞIRSAK SAĞLIĞI NEDEN ÖNEMLİ?
Dr. Vijay Murthy, “Bağırsak sağlığı sadece sindirimle sınırlı değildir; uyku kalitesi, bağışıklık, ruh hali ve cilt sağlığı üzerinde de etkili” şeklinde açıklıyor. Optimal bağırsak sağlığı için doğru makro besinlerin alınması, bağırsak mikrobiyomunun desteklenmesi ve probiyotik ile prebiyotik tüketiminin dengede tutulması gerekmektedir.
Dermatologlar, bağırsak ile cilt arasındaki ilişkiye özellikle dikkat çekiyor. “Gut-skin axis” olarak adlandırılan bu bağlantı, bağırsak mikrobiyomunda oluşan dengesizliklerin egzama, sedef hastalığı ve dermatit gibi inflamatuvar cilt sorunlarına yol açabileceğini ortaya koyuyor. Ayrıca, bağırsak vücuttaki serotoninin %90’ına kadarını üreterek ruh halini de etkiliyor.
LİF’İN ROLÜ
Uzmanlara göre, lif bağırsaktaki faydalı bakterilerin besin ihtiyacını karşılamak ve kısa zincirli yağ asitlerinin üretilmesi için hayati öneme sahiptir. “Lif, bağırsak bakterilerinin ‘yiyeceğidir’ ve bu yüzden düzenli olarak tüketilmesi gerekir” diyorlar. Lif, bağırsak sağlığını desteklemenin yanı sıra inflamasyonu da azaltır.
SAĞLIKSIZ BAĞIRSAKLARIN BELİRTİLERİ
Şişkinlik ve gaz
Kabızlık veya ishal
Reflü
Besin eksiklikleri
Konsantrasyon güçlüğü ve beyin sisi
Ruh hali dalgalanmaları
Akne, egzama ya da sedef gibi cilt problemleri
BAĞIRSAK DOSTU 16 BESİN
1. AHUDUDU
Yüksek lif değeri sayesinde bağırsak bakterilerini destekler. Bir bardak ahududu, günlük lif ihtiyacınızın %25’ini karşılayabilir.
