Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap Tarifi
Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap Malzemeleri
- 2 adet orta boy yumurta
- 1 yarım su bardağı tam buğday unu
- 1 çay bardağı su
- 1 fincan taze ıspanak yaprağı
- 1 bıçak ucu iyotlu tuz
- 1 bıçak ucu pul biber
- 100 gram derisiz, çiğ tavuk göğsü
- 2 çorba kaşığı az yağlı süzme yoğurt
- 1 tatlı kaşığı (5g) hardal
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 bıçak ucu karabiber
Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap Nasıl Yapılır?
-
Tüm krep bileşenlerini blenderda iyice çekin.
-
Yapışmaz tavada hafifçe pişirerek iki adet krep hazırlayın.
-
İç harç için haşlanmış tavuğu süzme yoğurt ile karıştırın.
-
Tercih ettiğiniz yeşillikleri ince ince doğrayıp ekleyin.
-
Baharatları ilave ederek lezzeti artırın.
-
Krebin üzerine iç harcı yaydıktan sonra rulo şeklinde sarın ve ortadan bölün.
-
İsteğe bağlı olarak üzerine susam serpebilir, yanında bol roka ile servis yapabilirsiniz.
-
Afiyet olsun!
Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap Besin Değerleri
Bir porsiyon Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap 235 kcal değerindedir. 227 gramlık porsiyonda 9,68 gram karbonhidrat, 10,34 gram protein, 2,83 gram yağ ve 1,92 gram lif bulunmaktadır.
Yüksek Proteinli Ispanaklı Wrap kaç kalori?
